４月から始めた筋力アップ（介護予防運動）教室、全１２回が終了しました。
今回は４名の方にご参加をいただきました。
ありがとうございます。
時に、迷いながらの３ヶ月間でした。
昨年は初めての開催だったので、「ともかくやってみよう！」という勢いで始めたのです。
その後、トレーニングや運動指導について触れる機会があり、いくつかの疑問がわいてきました。
・これは適切なトレーニング（フォーム・方法・強度）になっているのか。
・部分的な筋力を上げることに意味はあるのだろうか。
・そもそもこのやり方で本当に筋力を上げられるのか。
その疑問の全ては解決せぬまま、今回スタートしました。
やっていく中で、心がけたこと。
それは「楽しく笑ってやっていこう」と。
これを大事にしていきました。
筋肉の作用・説明も、冗談言って半ば漫談のようでした（笑）
少し話は変わります。
先日、参加者の方ではないですが「膝が痛い」という９０歳の方がいらっしゃいました。
膝の外側（外側上顆付近）に熱感があり、太ももがパンパンに緊張しています。
お話を聞いていくと、自宅で１日にスクワットを２００～３００回されているということでした。痛みをこらえて、それだけのトレーニングを続けるのは、きっと大変なことだったでしょう。
「歩けんようになったらかなん」
その思いで懸命にトレーニングをされていたとのこと。歩けなくなることに対する不安。それはとても大きなものだったのだと思います。
この出来事も、改めて考えるきっかけになりました。
筋力アップ教室と呼んでいるのは、そのことが一つあります。
介護予防、失禁予防、転倒予防、〇〇予防という時には、どうしてもその〇〇を強く意識してしまう。「〇〇にならないように」という不安よりも、できることなら「〇〇ができるように」という動機で始めたい。
そう思い、筋力アップ教室と呼んできました。
といっても、筋力をアップさせることだけが目的ではありません。
「より楽ちんで快適な生活を送れること」を一番の目的にしています。
スーパーまで楽に買い物に行けるように。
横断歩道を安心して渡り切れるように。
日々の生活の充実のために。
この教室は、東京都健康長寿医療センター（旧（財）東京都老人総合研究所）の提唱する「CGTプログラム（包括的高齢者運動トレーニング）」をベースにしてきました。
CGTプログラムというのは、1回最大挙上筋力（1RM）の60%以上の高負荷筋力向上トレーニングが特徴です。１RMとは、すごくがんばって１回に出せる力。
プログラムでは、３つの段階を追って進めていきます。
①第１期 コンディショニング期（初期１ヵ月）
組織の強度を高めたり、筋力トレーニングの知識を得ることによって意欲を高めることを目標に。
トレーニングの負荷は、低負荷・高反復。
②第２期 筋力増強期（中期１ヵ月）
筋力を向上させることを目標に。
トレーニングの負荷は、高負荷・低反復。
１RMの60%以上になるように負荷量を調整する。
徐々にバランストレーニングなど機能的トレーニングも加える。
③第３期 機能的トレーニング（終期１ヵ月）
得られた筋力を日常生活に応用することを目標に。
トレーニングの負荷は、高負荷・低反復。
しかし実際に行ったのは、週２回のところを週１回で。
トレーニングマシンは置いてないので使用せず、段階的に回数を増やしていく（余裕のある方は抵抗を加える）。１RMは未測定。座位でのトレーニングを中心に。
１時間半ほどかかるところを、１時間のみ（昼休みに行うので）。
機能的なトレーニングは、ほぼできませんでした。
加えて、「気持ちのいい方に動かしていく」操体法を取り入れた運動を行いました。
したがって、本来のCGTプログラムとはかなり違ったものになっていたと思います。
最終回を終え、初回と最後の体力測定の結果を参加者の方々にお渡ししました。
これは結果を競うものではありません。
けれども、結果が伸びている項目が多かったことは、うれしい驚きでした。
ご自宅でも運動されていたのではないかと。そう思います。
少しでもきっかけになれば、幸いです。
最終日に参加者の皆様から、「お礼に！」とTシャツと靴下をいただきました。
「靴下、穴空いてましたか！？」と言ってしまい、「そういうことちゃいます！」とお叱りを頂きました。
ありがとうございます。
「楽しかったのにさみしいわぁ」と言って頂き、とてもうれしかったです。
より良いかたちを模索しながら、進んでいきたいと思います。
参照サイト 虚弱高齢者に対する包括的高齢者運動プログラム（CGT）の効果
参考文献 「介護予防 介護予防運動指導員養成講座テキスト」東京都健康長寿医療センター
